Dicas para você cortar calorias sem fazer dieta

Quando o assunto é regime alimentar, o consumo de calorias costuma estar entre 1000 e 2000 calorias. Por isso, falar em poupar miudas 100 calorias pode parecer pouco, mas não é. Para você ter uma idéia, apenas cinquenta calorias a mais por dia equivalem a dois quilos (a mais) por ano.

Prefira legumes feitos no vapor
Certos vegetais costumam sugar toda a gordura que você coloca na panela durante o preparo. Por isso, o ideal é adicionar apenas um fio de azeite, quando a refeição já estiver pronta.
Você economiza: até 150 calorias por porção.

Faça você mesma seu hambúrguer
E substitua metade da quantidade de carne por legumes ou cogumelos como shitake ou shimeji.
Você economiza: 100 calorias.

Troque de sopa
Você sabia que as sopas cremosas, como brócolis e caldo verde, têm até 50% a mais de calorias do que as feitas à base de água, a exemplo da minestrone ou a de vegetais?
Você economiza: de 100 a 200 calorias por porção.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2009/01/dicas-para-voce-cortar-calorias-sem-fazer-dieta/